Упражнение имеет решающее значение для людей с артритом. Это увеличивает прочность и гибкость, снижает боль в суставах, а также помогает бороться с усталостью. Конечно, когда жесткие и болезненные суставы уже заболачивания вас вниз, мысль о ходьбе вокруг блока или плавание несколько кругов может казаться подавляющим.

Но вы не должны пробежать марафон или плавать так же быстро, как олимпийский конкурента, чтобы помочь уменьшить симптомы вашего артрита. Даже умеренные физические нагрузки могут облегчить вашу боль и помочь вам поддерживать здоровый вес. При артритах грозит парализовать вас, упражнения держит вас в движении. Не убедил? Читайте дальше.

Почему упражнения жизненно

Физические упражнения могут помочь вам улучшить ваше здоровье и фитнес, не повреждая ваши суставы. Наряду с вашей текущей программы лечения, физические упражнения могут:

Укрепление мышц вокруг суставов
Помочь вам сохранить прочность костей
Дай вам больше сил и энергии, чтобы пройти через день
Сделать это проще, чтобы получить хороший сон ночью
Помогите вам контролировать свой вес
Чтобы вы чувствовали себя лучше о себе и улучшить ваше чувство благополучия
Хотя вы можете подумать, упражнения усугубит ваше боли в суставах и жесткость, что это не так. Недостаток физических упражнений на самом деле может сделать ваши суставы еще более болезненной и жесткой. Это потому, что держать ваши мышцы и окружающих тканей сильны имеет решающее значение для сохранения поддержки для ваших костей. Не осуществлении ослабляет тех, кто поддерживает мышцы, создавая большую нагрузку на суставы.

Проверьте с вашим врачом

Поговорите со своим врачом о том, как физические упражнения могут вписаться в ваш текущий план лечения. Какие виды упражнений лучше всего для вас, зависит от вашего типа артрита и которые участвуют суставы. Ваш врач или физиотерапевт может работать с вами, чтобы найти лучший план тренировок, чтобы дать вам максимальную пользу с наименьшим обострением вашего боли в суставах.

Упражнения для артрит

Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать упражнения, которые лучше всего для вас, которые могут включать диапазон-оф-движения упражнения, укрепляющие упражнения, аэробные упражнения и другие мероприятия.

Диапазон-оф-движения упражнения
Эти упражнения снимает скованность и увеличит вашу способность двигаться суставы посредством их полного диапазона движения. Диапазон-оф-движения упражнения включают перемещение ваших суставов через их нормального диапазона движения, таких как повышение руки над головой или подвижного ваши плечи вперед и назад. Эти упражнения можно делать ежедневно или хотя бы через день.

Укрепление упражнения
Эти упражнения помогут вам построить сильные мышцы, которые помогают поддерживать и защищать ваши суставы. Вес подготовки является примером укрепления упражнения, которые помогут вам сохранить ваш текущий мышечной силы или увеличения. Ваши укрепления упражнения через день - но снять дополнительный день, если ваши болезненные суставы или если вы заметили какие-либо опухоль.

Аэробные упражнения
Аэробные или выносливость упражнения помогают с вашей общей физической подготовки. Они могут улучшить вашу сердечно-сосудистых заболеваний, поможет вам контролировать свой вес и дать вам больше выносливости. Таким образом, вы будете иметь больше энергии, чтобы получить через день. Примеры низкой отдачей аэробных упражнений, которые легче на суставы относятся ходьба, езда на велосипеде и плавание. Старайтесь работать ваш путь до 20 до 30 минут аэробных упражнений три раза в неделю. Вы можете разделить это время на 10-минутных блоков, если это легче на суставы.

Другие виды деятельности
Любое движение, независимо от того, насколько она мала, может помочь. Если какой-либо тренировки или деятельности обращается к вам, не стесняйтесь попросить вашего врача ли это для вас. Ваш врач может дать вам ОК, чтобы попробовать нежные формы йоги и тай-чи. Тай-чи может улучшить баланс и предотвратить падения. Не забудьте рассказать своим инструктором о вашем состоянии и избежать позиций или движений, которые могут вызвать боль.

Советы, чтобы защитить ваши суставы

Начинайте медленно, чтобы облегчить ваши суставы в упражнение, если вы не были активны в течение некоторого времени. Если вы нажимаем себя слишком сложно, вы можете переутомление мышц. Это может ухудшить ваше боли в суставах.

Рассмотрим эти советы, как вам начать работу:

Применение тепла. Тепло может расслабить суставы и мышцы и снять боль у вас есть, прежде чем начать. Термическая обработка - теплые полотенца, горячие компрессы или душем - должна быть теплой, не больно жарко, и должны применяться в течение примерно 20 минут.
Перемещение мягко. Движения в суставах сначала нежно, чтобы согреться. Вы можете начать с диапазона на движении упражнений для пяти до 10 минут, прежде чем перейти к укреплению или аэробные упражнения.
Идите медленно. Упражнение с медленными и легкими движениями. Если вы начнете замечать боль, сделайте перерыв. Острая боль и боль, которая сильнее, чем ваш обычный боль в суставах может указывать на что-то не так. Замедление, если вы заметили воспаление или покраснение в суставах.
Ice позже. Прикладывайте лед для ваших суставов, необходимо после активности, особенно после физической активности, что вызывает какие-либо опухание суставов.
Доверяйте своим инстинктам и не оказывают больше энергии, чем вы думаете, ваши суставы могут справиться. Возьмите его легко и медленно работать ваш длину упражнения и интенсивность, как вы прогресса.

Не переусердствуйте

Вы могли заметить, некоторую боль после вы тренируетесь, если вы не были активны в течение некоторого времени. В общем, если ваша боль длится более двух часов после тренировки, вы, вероятно, были тренируетесь слишком усиленно. Поговорите со своим врачом о том, что боль является нормальным, а что боль является признаком чего-то более серьезного.

Если у вас есть ревматоидный артрит, обратитесь к врачу, если вы должны тренироваться во время общих или местных вспышек. Одним из вариантов является работа через ваши совместные вспышек, делая только диапазон перемещения позволяют упражнения, просто чтобы держать свое тело двигаться.

Программы тренировок для людей с артритом

Проверьте с вашим врачом о программах упражнения в вашей области для людей с артритом. Больницы и клиники иногда предлагают специальные программы, как это делают местные клубы здоровья.

Фонд артрит проводит программы упражнений для людей, страдающих артритом во многих частях Соединенных Штатов. Программы включают в себя спортивные занятия - в воде и на суше - и пешие группы. Обратитесь к местному отделение для получения дополнительной информации.

лечение позвоночника кишинев
лечение позвоночника карловы вары
лечение позвоночника люберцы
лечение позвоночника лекарства
лечение позвоночника лазером
лечение позвоночника люберцы леди
лечение позвоночника лазером противопоказания
лечение позвоночника львов
лечение позвоночника лазаревское
лечение позвоночника в луганске
лечение грыжи позвоночника лазером в алматы
лечение грыжи позвоночника лазером в минске
лечение позвоночника москва
лечение позвоночника москва отзывы
лечение позвоночника молотком
лечение позвоночника метод бубновского
лечение позвоночника методом вертеброревитологии
лечение позвоночника методом дикуля
лечение позвоночника минск
лечение позвоночника мануальной терапией
лечение позвоночника магнитом
лечение позвоночника медом
лечение позвоночника на аппарате drx
лечение позвоночника новокузнецк
лечение позвоночника народными средствами
лечение позвоночника на аппарате drx отзывы
лечение позвоночника нижний новгород
лечение позвоночника на юго-западной
лечение позвоночника новосибирск
лечение позвоночника на дому
лечение позвоночника набережные челны
лечение позвоночника николаев
лечение позвоночника отзывы
лечение позвоночника омск
лечение позвоночника оренбург

лечение суставов и связок
лечение суставов инъекции
лечение суставов изюмом и медом
лечение суставов израиль
лечение суставов инфракрасным излучением
лечение суставов желатином
лечение суставов желатином форум
лечение суставов желчью
лечение суставов желатином и медом
лечение суставов желатином в домашних условиях
лечение суставов желатином отзывы
лечение суставов жидким азотом

лечение суставов в китае
лечение суставов в израиле
лечение суставов в алматы
лечение суставов в чехии
лечение суставов в венгрии
лечение суставов в санатории
лечение суставов в крыму
лечение суставов в санаториях украины
лечение суставов в германии
лечение суставов эбонитом
лечение суставов электромагнитом
лечение суставов электрофорезом
лечение суставов эфирными маслами
лечение суставов эбонитовым диском
лечение суставов электричеством
лечение суставов в эстонии
эффективное лечение суставов
эффективное лечение суставов народными средствами
эвалар лечение суставов
лечение суставов в южной корее
ютуб лечение суставов
лечение суставов ярославль
лечение суставов живицей
лечение суставов живокостом
лечение суставов колена народными средствами
лечение суставов клиника
лечение суставов керосином
лечение суставов крым
лечение суставов колени
лечение суставов корнем лопуха
лечение суставов кисловодск
лечение позвоночника одесса отзывы
лечение позвоночника озоном
лечение позвоночника одесса
лечение позвоночника одесса черняховского
лечение позвоночника одесса форум
лечение позвоночника одесский форум
лечение позвоночника остеохондроз
лечение позвоночника по методу герасимова
лечение позвоночника пермь
лечение позвоночника петрозаводск